- Dein Körper wird um jeden Preis gegen dich arbeiten! Er wird dich immer wieder in deine alten Muster ziehen wollen und es dir nicht leicht machen!
- Es gibt keine Abkürzung! Vergiss alles, was dir Diäten, Shakes oder Pillen versprechen! Du wirst Geduld haben müssen um langfristig dein Gewicht zu halten.
- Sport ist wichtig, aber er wird deine schlechte Ernährung nicht kompensieren! Du kannst dich nach dem Sport nicht mit Cheat Meals belohnen und erwarten, dass du erfolgreich abnimmst!
- Du wirst viel mehr Zeit in der Küche verbringen, als vorher. Das solltest du akzeptieren. Du wirst mehr selbst kochen und deine Mahlzeiten vorbereiten müssen. Auch Meal Prep wird ein wichtiger Bestandteil sein, der während einer Ernährungsumstellung auf dich und deine neuen Gewohnheiten zukommen wird.
- Diät Shakes, Pillen oder sonstige Abnehm-Supplements funktionieren nicht! Du machst deinen Stoffwechsel damit kaputt und schmeißt dein Geld aus dem Fenster! Lege deinen Fokus auf eine ausgewogene und kalorienbewusste Ernährung. Siehe Punkt 2!
- Es gibt nicht die beste Diätform! Natürlich verkauft dir jeder seine “Diät” als die beste, die es gibt. Aber es passt nur die Ernährungsform zu dir, die du mit deinem Alltag und deinen Vorlieben vereinbaren und die du dauerhaft umsetzen kannst!
- Wenn du deine Ernährung umstellst, bist du ein Einzelkämpfer! Rechne nicht mit Unterstützung aus deinem Umfeld. Manchmal werden deine Freunde oder Familie auch nicht verstehen, was oder warum du das machst. Und manchmal kommen Sprüche von deinen Mitmenschen. Akzeptiere das! Schalte auf Durchzug und halte durch!
- Du wirst Momente der Verzweiflung haben! Eine Ernährungsumstellung verläuft nie linear. Es wird immer wieder Plateaus geben, an denen du denkst, dass es nicht weiter geht. Das ist der Moment, in dem sich viele demotivieren lassen, abbrechen und wieder in ihre alten Ernährungsmuster fallen. Da du das aber jetzt weißt, wirst du weiter durchhalten! Willenskraft ist hier gefragt!
- Frauen nehmen schwerer ab als Männer! Da spielen viele Faktoren eine Rolle und vielleicht hast du das auch schon mal mitbekommen. Einer der Gründe ist zum Beispiel, dass wir Frauen sehr emotionale Esser sind (es muss gut aussehen und schmecken) und Männer da einfach anders dran gehen (es muss in erster Linie wirken, alles andere ist Nebensache).
- Dein Lebensstil muss sich dauerhaft verändern! Und das ist der Punkt, an dem die meisten Menschen scheitern, weil wir erstens Gewohnheitstiere sind, die gerne in ihrer Komfort-Zone bleiben, sprich, jede Veränderung egal in welchem Bereich ist erst mal mühselig. Und zweitens, weil wir zu früh zu viel erwarten. In den ersten Wochen sollte dein Fokus nicht auf Abnehmen liegen oder darin Muskulatur aufzubauen. Die ersten Wochen deiner Ernährungsumstellung sollten darin liegen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, eine Basis, zu der du zurück gehst, wenn du noch mal Anlauf nehmen musst. Eine neue Basis, die du nicht mehr verlassen wirst, weil diese jetzt deine Gewohnheit geworden ist! Gewöhne dich an deinen neuen Lebensstil, damit du deine neuen Routinen verinnerlichst und so wirst du es schaffen dein Gewicht langfristig zu halten! Deine neuen Gewohnheiten müssen dir so viel Spaß machen, dass du sie nie mehr missen möchtest. Du kannst dich eine Zeit lang zwingen, aber das wird dir auch keinen Erfolg bringen! Finde etwas, das dich so motiviert, dass du nicht zweimal darüber nachdenken musst, es zu tun. Anders geht es nicht!
So sieht’s aus. Ich kann das auch nicht schöner verpacken. Ich weiß wie es dir geht. Ich habe das alles selbst durchgemacht und es ist schwer, vor allem, wenn du die einzige in der Familie bist, die ihre Ernährung umstellt, aber für alle anderen anders kochen musst. Wenn du eingeladen bist und alle den dicken Kuchen essen nur du nicht. Und dann diese Sprüche “ach komm, dieses eine Stück Kuchen ist doch nicht schlimm”. Ich kenne das.
Finde dein WARUM! Schreib es auf und hänge es dir irgendwo hin, wo du es jeden Tag sehen kannst. DAFÜR machst du das! Und nur für dich! DARUM!