Hier sind meine ultimativen Tipps, wie du es schaffen kannst dich innerhalb von nur 90 Tagen zu einem gesünderen, fitteren Menschen zu transformieren. Schenke dir 90 Tage Disziplin, Vertrauen und die konsequente Befolgung der folgenden Tipps und du wirst ein neuer Mensch sein!
- Baue Eier in deinen Speiseplan ein. Sie sind wahre Vitaminwunder und Eiweißbomben.
- Kein Alkohol! Er hemmt die Fettverbrennung und stört deinen Schlaf.
- Ist zeitaufwändig, aber: Tracke deine Kalorien, so hast du deinen Verbrauch täglich im Griff.
- Gönn dir einmal die Woche deine Lieblingsspeisen, damit du deine Reise mehr genießen kannst.
- Iss täglich 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse (1 Portion = 1 Hand voll). Das süße Obst hilft dir durch Heißhungerattacken.
- Elektrolythaltiges Wasser hilft gegen Heißhungerattacken.
- Mache täglich mindestens 10.000 Schritte.
- Die goldene Regel: Iss 2g Proteine pro kg Körpergewicht pro Tag.
- Um abzunehmen brauchst du kein Cardiotraining zu machen. Lass deine Ernährung dein Fettverbrenner sein.
- Finde eine Sportart, die dir Spaß macht und übe sie mindestens 3 mal die Woche aus.
- Iss die Proteine auf deinem Teller zuerst. Sie zügeln deinen Hunger und du fühlst dich schneller satt.
- Mache Muskelaufbau (auch mit eigenem Körpergewicht), sodass die Fettzellen von allein schmelzen.
- Du kannst zu jeder Tageszeit essen und trotzdem abnehmen, wenn du im Kaloriendefizit bleibst. Iss nichts “zwischendurch”.
- Wenig Schlaf ist der Stoffwechselkiller überhaupt.
- Kurble deinen Stoffwechsel an, indem du ausgewogen isst und dich mehr bewegst.
- 16:8 ist eine gute Methode um deinen Fettstoffwechsel anzukurbeln.
- Gesund zu essen ist nicht schwer: denk an Fleisch, Eier, Fisch, Kartoffeln, Obst und Gemüse.
- Keine flüssigen Kalorien: Softdrinks, Energydrinks, Alkohol, Säfte etc.
- Du brauchst Geduld und Disziplin, denn eine Transformation benötigt Zeit.
- Du kannst Eis, Pizza, etc. essen, wenn 80-90% deiner Ernährung perfekt sind.
- Die Kalorienmenge, die du zu dir nimmst, entscheidet über deinen Gewichtsverlust, aber die Qualität des Essens entscheidet darüber, wie du dich dabei fühlst.
- Vielleicht bist du nicht hungrig, sondern durstig, gestresst oder gelangweilt. Trinke zuerst, wenn du Hunger verspürst.
- Du bist nie zu alt um deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
- Trinke viel Wasser: 0,30ml pro kg Körpergewicht.
- Halte es einfach: koche 3-5 proteinreiche Rezepte, die dir sehr gut schmecken, immer wieder.
- Eine proteinreiche Ernährung hilft dir, lange satt zu bleiben und deine Muskeln während des Abnehmens zu erhalten. Diese werden währenddessen zur Kalorienverbrennungsmaschine.
- Die Gewohnheiten, die du während dieser 90 Tage neu erlernst, bleiben dir ein Leben lang erhalten.
- Wenn du ein Abnehm-Plateau erreichst, richte deine Kalorien neu aus oder bewege dich mehr.
Ich weiß, das sind sehr viele Tipps. Diese alle auf einmal zu beachten kann überfordern. Nimm dir daher immer nur 2-5 Tipps vor und wenn du diese verinnerlicht hast, nimm immer Neue dazu. So viele wie du dir zutraust und von denen du weißt, dass du sie schaffen kannst.
Sag mir gerne, wie du dich während und nach diesen 90 Tagen fühlst. Garantiert nicht schlechter als jetzt!
Also: Let’s go!