Heute ist der Tag der Rückengesundheit. Etwa 80 Prozent der Deutschen leiden im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen, bei etwa 30 Prozent sind diese Schmerzen sogar chronisch. Dabei handelt sich nicht nur um Erwachsene. Immer mehr Kinder und Jugendliche klagen über Rückenschmerzen. Aber was genau sind Rückenschmerzen, wie werden sie verursacht und wie bekommen wir sie in den Griff? Dazu schauen wir uns unseren Rücken einmal genauer an.
Anatomie unseres Rückens
Unser Rücken besteht grob gesagt aus der Wirbelsäule und den oberflächlichen (extrinischen) und tiefen (intrinischen) Rückenmuskeln. Die einzelnen Strukturen haben die Funktionen, das Rückenmark zu schützen, den Körper und Kopf aufrecht zu halten, unser Körpergewicht zu tragen und die Bewegungen der oberen und unteren Extremitäten sowie die Atmung zu unterstützen. Die Wirbelsäule besteht aus 24 freien Wirbeln und den 23 dazwischenliegenden Bandscheiben. Zusätzliche 8-10 Wirbel sind zu Kreuz- und Steißbein zusammengewachsen. Zusammen bilden sie eine nach unten breiter werdende S-Form, die unter anderem als Federung, Dämpfung und zur Flexibilität dient.
Die oberflächliche Muskulatur befindet sich zwar am Rücken, bewirkt aber die Bewegung in den Schultern und ist für die Unterstützung der Atmung zuständig, während die tiefe Muskulatur ausschließlich auf die Gelenke der Wirbelsäule wirkt. Natürlich verlaufen auch Blutgefäße und Nerven an der Wirbelsäule, aber das geht tiefer in die Anatomie.
Beschäftigen wir uns damit, wie es zu Rückenschmerzen kommt und wie wir sie vorbeugen bzw. schon vorhandene Schmerzen in den Griff bekommen können.
Ursachen von Rückenbeschwerden
Rückenbeschwerden kommen häufig von zu langem Sitzen, falscher Haltung, wenig Bewegung, Übergewicht oder wie in meinem Fall als Folge jahrelangen Leistungssports. Das ist aber ein anderes Thema. Häufig leiden Personen darunter, die im Büro sitzen, viel am Computer arbeiten und sich auch in ihrer Freizeit nicht ausreichend bewegen. Die Folge sind Fehlhaltungen (muskuläre Dysbalancen), die dazu führen, dass der Körper nicht im Gleichgewicht ist. Aber auch die Überlastung der Muskulatur führen besonders in den jungen Lebensjahren zu Schmerzen und Verspannungen im Rücken. Rückenschmerzen können aber auch ernstere Ursachen haben wie zum Beispiel Bandscheibenvorfälle. Hast du erstmal einen erlitten, ist es sehr viel harte Arbeit, um wieder überwiegend schmerzfrei zu leben. Daher solltest du alles daran setzen, gar nicht erst in diese Situation zu kommen.
Wie kann ich Rückenschmerzen vorbeugen?
Das wird euch nicht überraschen: Durch Bewegung. Richtig ausgeführt ist sie Goldwert, um unseren Rücken gesund und schmerzfrei zu halten. Dabei müssen wir nicht immer eine Rückenschule besuchen. Es reicht schon, wenn wir im Alltag mehr Bewegung einbauen, indem wir zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug benutzen, soweit es möglich ist mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit fahren oder gehen, Nachrichten innerhalb des Büros persönlich statt per Email überbringen, einen kleinen Abendspaziergang vor dem Schlafengehen einlegen. Was fällt euch noch ein? Jede natürliche Körperbewegung fördert die Durchblutung der Muskulatur und sorgt dafür, dass sich Verspannungen lösen. Auch eure Haltung am Schreibtisch könnt ihr optimieren, um gar nicht erst Verspannungen entstehen zu lassen.
Was du bei akuten Rückenschmerzen tun kannst
Wichtig ist es, die Ursache für deine Schmerzen zu finden. Sitzt du viel im Alltag, kann jede Bewegung schmerzlindernd wirken. Hast du oft morgens Rückenschmerzen? Dann überlege, ob deine Matratze vielleicht ausgetauscht werden sollte. Hast du eine körperlich anstrengende Arbeit, die deinen Rücken stark beansprucht? Achte auf richtiges Heben und Tragen und finde einen Ausgleich zu deiner Arbeit: z.B. Massagen. Trainiere deine Muskeln, damit sie der körperlichen Belastung standhalten. Hast du Schmerzen im unteren Rückenbereich (Lendenwirbelsäule), kannst du durch Hochlagern der Beine deinen Rücken für eine Zeit entlasten. Wärmepflaster können auch helfen, um Verspannungen zu lösen. Hast du Übergewicht, solltest du deine Ernährung umstellen um Gewicht zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung versorgt deinen Körper mit wertvollen Mineralien und Vitaminen, die deine Knochen und Muskeln stärken.
Bei langanhaltenden Rückenbeschwerden ist es sinnvoll, einen Arzt, Orthopäden, Fitnesstrainer, Physiotherapeuten oder Heilpraktiker nach Rat zu fragen.
Vielleicht können wir zusammen nach Lösungen für deine Beschwerden schauen. Sprich mich an. Denn es gibt nichts schöneres als schmerzfrei durch’s Leben zu gehen. Das bemerken wir aber häufig erst, wenn wir schon Schmerzen haben 😉